L'allenamento (resistance training), la nutrizione, l'integrazione e supplementazione, per la forza, l'ipertrofia, il dimagrimento, e il benessere generale, per uomini e donne, secondo le ultimissime ricerche scientifiche. Alcune tematiche trattate nel libro: 8 consigli per migliorare le tre grandi alzate - Dieta Carbo Ciclica per crescere restando magri - Consumo di caffeina: Quanto è sicuro? - Più muscoli aumentano il metabolismo? - Reset metabolico con l'allenamento - Quante proteine assumere? - I benefici delle caseine - 6 strategie per migliorare la sensibilità insulinica - 5 consigli fondamentali per la crescita muscolare - Digiuno Intermittente 5/2 - I migliori esercizi - Low Carb Vs Chetogenica - 12 regole per una stagione produttiva - Alte o basse ripetizioni? - I requisiti nutrizionali fondamentali per un atleta natural - Cosa fare se non si dimagrisce più - Il Wendler 5/3/1